Ovo je vježba koja opušta tvoje mišiće, ali i tvoj um. Osjećaj opuštenosti postiže se tako što kratko napinješ, a zatim opuštaš različite skupine mišića pri čemu zapažaš razliku između napetosti i opuštanja. Pridruži mi se u opuštajućem putovanju. Smjesti se udobno, ukloni sve što te ometa. Ukoliko želiš, tijekom vježbe zatvori oči. Prije nego počnemo, dobro je umiriti disanje. Duboko udahni na nos, kratko zadrži dah te polako izdahni kroz usta. Još nekoliko puta duboko udahni, zadrži dah, polako izdahni. Obrati pažnju na svoje disanje. Kada je disanje smireno, prelazimo na vježbu. Usmjeri se na svoje lice. Namršti se, čvrsto stisni oči i usta. Neka ti cijelo lice bude napeto. Osjeti kako je čelo naborano, zubi stisnuti. Bravo. Sada potpuno opusti svoje lice, i čelo, i obrve, i oči, i nos, i usta, i obraze, i bradu. Primijeti kako nema nikakve napetosti na cijelome licu. Nekoliko puta udahni i izdahni. Obrati pozornost na svoj vrat. Zamisli da želiš vidjeti što je iza visokog zida. Protegni vrat najviše što možeš. Odlično ti ide. Opusti vrat te se usmjeri na svoja ramena. Podigni ih do ušiju i napni jako, jače, najjače. Jako dobro. Sada spusti ramena. Nekoliko puta udahni i izdahni. Mišići lica, vrata, a sada i ramena su u potpunosti opušteni. Zamisli da su tvoje ruke teške, nepomične, kao od željeza. Stisni svoje šake jako, još jače. Mišići šake su tvrdi, u podlaktici osjećaš napetost, prsti su stisnuti. Napni cijele ruke. A sada ih opusti, jednostavno pusti mišiće ruku da odu, kao da ne postoje. Diši. Udah, izdah. Primijeti razliku između napetog i opuštenog stanja. Usmjeri pažnju na svoj trbuh. Stegni sve mišiće trbuha tako da ih zaista osjetiš. Primijeti kako su čvrsti, napeti. Bravo, odlično. Sada se opusti i nekoliko puta duboko udahni i izdahni. I dalje su svi ostali mišići opušteni, osjeti lakoću u njima. Gornji dio tijela je sada u potpunost opušten, vrijeme je da se usmjerimo na donji dio. Zamisli da su ti noge teške, nepomične, tvrde kao kamen.. Čvrsto ih stisni, jače, još jače. Skvrči nožne prste, osjeti tu napetost. Sada ih posve opusti. Opažaš li da nema težine u nogama, kao da lebde, sve su opuštenije, laganije. Odlično ti ide. Cijelo tijelo sada je opušteno. Primijeti kako se osjećaš. Vježbu ćemo završiti tako da još jednom napneš cijelo tijelo. Stisni oči, usta, ramena, trbuh, noge, sve zajedno. Jako, jače, stisni svaki dio svoga tijela. Odlično. Sada se možeš opustiti. Udahni i izdahni. Primijeti kako je tvoje čitavo tijelo sada opušteno i mirno. Oko tebe i u tebi je potpuni mir. Sada polako pomakni noge. Ne napinji mišiće, samo ih lagano pomakni, kao da ih povjetarac miče. Sve ostalo je i dalje mirno, opušteno. Tako je, bravo. Osjeti ruke te ih lagano pomakni, bez napora, kao da su igračke na koncu. Odlično. Usmjeri se na svoje lice i vrat te sasvim lagano okreni glavu prvo lijevo, a onda desno. Sada, kada smo osvijestili sve mišiće tijela te ih opustili, polako, polako, otvori oči. Nadam se da si i dalje opušten, usmjeren na potpuni mir u sebi i oko sebe.. Transkript: .