Kako do idealne tjelesne mase? Svi smo mi u nekoj fazi života poželjeli imati koji kilogram manje ili pokoji definirani mišić više. Ponekad bi u tome lako uspjeli, no vrlo često bi usprkos znoju i uskraćivanju rezultati izostali. Gdje smo pogriješili? Pogledajte video i provjerite najčešće greške koje ljudi čine prilikom mršavljenja. Dijeta ili prehrana Dijeta najčešće podrazumijeva vremenski ograničene izmjene u odabiru namirnica koje jedemo. Kada dijeta završi, vraćamo se svojim starim navikama. Svi oni koji žele imati tjelesnu masu primjerenu svojoj životnoj dobi, spolu i tjelesnim aktivnostima trebaju uvesti dugotrajne, zdrave promjene u svoju prehranu. Bilo što, što obećava brz gubitak kilograma (tablete, pripravci, razne terapije) ne djeluje dalekoročno već može imati i štetne posljedice na organizam. Bolje krenuti s laganim, ali trajnim izmjenama prehrane kako bi i rezultati bili idealni. Uskraćivanje Smanjeni unos kalorija može dovesti organizam u stanje ketoze. Ona dalje može uzrokovati smanjenje apetita te samim time i manji unos namirnica i gubitak kilograma. To je i cilj, zar ne? No, ketoza dalekoročno nije održiva niti ima pozitivni učinak na organizam. Naime, ona može dovesti do značajnog usporavanja metabolizma. Što znači da kada prestanete s uskraćivanjem, razgradnja i iskorištavanje namirnica će i dalje biti usporena što će dovesti do dodatnog nakupljanja kilograma. Preskakanje doručka Nutricionistička istraživanja već godinama pokazuju da osobe koje redovito doručkuju imaju uredniju tjelesnu masu i lakše gube kilograme kada im je to potrebno. Doručak osigurava kalorije za radni dio dan i smanjuje mogućnost konzumiranja grickalica ili kasnijeg prejedanja. Nađite vremena za doručak bogat vlaknima (cjelovite žitarice, voće, orašasti plodovi) i pomozite svom organizmu. Grickalice Neki ljudi jednostavno moraju nešto prigristi između obroka. Ako ste jedni od njih – počnite planirati svoje grickalice. Na taj način ćete se spriječiti da pojedete cijelu vrećicu čipsa ili grisina. Planirani, mali, zdravi međuobroci zadovoljiti će vašu potrebu za grickanjem, a istovremeno će osigurati visoku stopu metabolizma i u osnovi mogu pomoći vašem mršavljenju. No, treba biti oprezan pri odabiru namirnica koje grickamo i njihovih količina. Kalorije koje pijemo Svi mi ponekad zaboravimo da pića koja konzumiramo mogu sadržavati ogromne količine kalorija. Povremeni voćni smoothie neće nikome naškoditi, no na umu trebamo imati dnevni unos kalorija pićima. Voda je najzdraviji napitak koji možete osigurati svome tijelu i njen redoviti dnevni unos može vam osigurati lakši gubitak kilograma, ali i očuvanje željene tjelesne mase. Manjak vode u organizmu usporava metabolizam i olakšava nakupljanje kilograma te je stoga važno paziti na svoj dnevni unos vode. Nedovoljna tjelesna aktivnost Ne govori se bez razloga – u zdravom tijelu, zdrav duh. Naša prehrana mora biti usklađena sa životnom dobi, spolom i tjelesnom aktivnošću kojem se svakodnevno bavimo. Primjerena tjelesna aktivnost pomoći će u potrošnji kalorija i održavanju željene tjelesne mase. Nemojte se bojati malo zapuhati i na taj način potrošiti dio onoga što ste hranom unijeli u organizam.. Transkript: .