Informatika 5 - 2.1 Vježbe uz rad na računalu

Pravilno korištenje računalom

Ana pravilno sjedi za računalom u pravilno osvijetljenoj sobi.

Djevojčica Ana u svojoj sobi radi za računalom i pravilno sjedi. Prostorija je pravilno osvijetljena.

Ana nepravilno sjedi za računalom. Soba joj je nepravilno osvijetljena.

Djevojčica Ana u svojoj sobi dugo igra igre za računalom i nepravilno sjedi. Već osjeća bolove u vratu, leđima i rukama.

Zadatak 1.

Izborom točnih odgovora pokazao/pokazala si da ti je potpuno jasno kako je nužno pravilno se koristiti računalom: važno je pri tome pravilno sjediti, odabrati pravilno osvjetljenje u sobi, ne raditi predugo za računalom.

Za nekoliko dana vrati se ovdje i ponovno riješi 1. zadatak i interaktivnu igru na kraju jedinice.

Zadatak 2.

Kod kuće izradi plakat o pravilnom korištenju računalom i izvjesi ga pokraj svojega računala.

Vježbe istezanja

Ako se dugo služimo računalom, prijeti nam opasnost od jakih glavobolja, gubitka vida, problema s kralježnicom i bolova u vratnom dijelu kralježnice i donjem dijelu leđa.

Zbog toga moramo redovito raditi stanke nakon svakih 20 minuta rada i istezati se.

Zidni sat na kojem zasjenjeno područje između kazaljki koje su na 12 i 4. Dakle, zasjenjen je vremenski period od 20 minuta.

	NAGINJEM VRAT Polako nagni glavu najprije na jednu stranu pa na drugu stranu Svaki put zadrži $5$ sekundi
	ISTEŽEM VRAT Polako nagni glavu prema naprijed Zadrži položaj $5$ sekundi
	SLIJEŽEM RAMENIMA Sliježi ramenima Zadrži Polako vrati u prirodan položaj
	ISTEŽEM GORNJI DIO LEĐA Isprepleti prste iza glave Izbaci laktove prema van Drži $5$ sekundi Opusti
	ISTEŽEM RUČNI ZGLOB Spoji dlanove, prsti gledaju prema bradi Laktovi su u ravnini Guraj ruke prema dolje ne odvajajući dlanove Laktovi su i dalje u ravnini Zadrži $5$ sekundi Sada zarotiraj prste prema dolje dok su dlanovi i dalje spojeni, a laktovi u ravnini Zadrži $5$ sekundi
	ISTEŽEM ŠAKU I PRSTE Ispruži i raširi prste Drži $10$ sekundi Skupi prste u šaku Drži $10$ sekundi Ponovno raširi šaku i prste
	ISTEŽEM LEĐA Iz sjedećeg položaja nagni se naprijed Drži glavu spuštenu prema dolje Opusti vrat Zadrži položaj od $10$ do $20$ sekundi Rukama se odgurni natrag do uspravnog položaja
	ISTEŽEM GORNJI DIO TIJELA Isprepleti prste Okreni prste prema gore Ispruži ruku iznad glave Izduži ruke da osjetiš istezanje rebara Zadrži $15$ sekundi uz duboko disanje
	BOČNO SE ISTEŽEM Uhvati lijevi lakat desnom rukom Nježno povuci lakat iza glave Drži $10$ sekundi Ponovi za desnu ruku
	ISTEŽEM BEDRA Iz sjedećeg položaja savij lijevu nogu u koljenu i privuci ju prema prsima Zadrži od $15$ do $20$ sekundi Ponovi postupak s desnom nogom

Zadatak 3.

Ova će ti igra pomoći zapamtiti vježbe važne za istezanje. Izaberi dio tijela koji je potrebno istegnuti i zamisli vježbu koju je potrebno napraviti za taj dio tijela. Klikni na broj tog dijela tijela i provjeri jesi li točno zamislio. Igraj igru i zabavi se!

Imaš li mogućnosti, odigraj igru u paru. Naizmjence jedan igrač kaže dio tijela koji se treba istegnuti, a drugi napravi vježbu. Klikom na taj dio tijela provjerava se je li napravljena točna vježba i kome ide bod. Igra se dok jedan igrač ne skupi 15 bodova.

Povećaj interaktivni prikaz

...i na kraju

Istegni se! Prati ove vježbe i isteži se svaki put kad radiš za računalom. Idealno bi bilo istegnuti se svakih $20$ minuta. Počni!

Na početku...